pompki w domu

[...] ponad miesiaca staram sie cwiczyc regularnie i dluzej. 1 Miesiac wygladal tak: Praktycznie codziennie : brzuszki (8cwiczen po 30 powtorzen, podobno dobry trening brzucha), pompki 4 serie po 50 powtórzen, biceps (hantlami, 4 serie po 14 powtorzen), barki (hantlami, 4 serie po 14 powtorzen), triceps w oparciu o szafke (domowy sposob). 2 miesiac [...]

[...] oraz biegi. Niestety doznałem kontuzji kolana i dopiero w połowie listopada odzyskałem pełną sprawność. Wznowiłem trening i biegi. Miałem taki podstawowym plan trenignowy : pompki, brzuszki, przysiady, bieg po 5km. I ze względu na warunki atmosferyczne nie mogę już biegać a to jest dla mnie podstawa. I jak tak dalej pójdzie moja forma wróci do [...]

[...] - 1000kcal 74g tluszczy - 670kcal A dla CKD: 180g bialka - 720 cal 30g ww - 120 cal 167 g tluszczy - 1503 cal I teraz prosze o rade - pod ktory roklad ulozyc diete przy zalozeniu, ze nie mam zadnego treningu silowego - tak jak pisalem - jedynie 1-2h rower i w domu a6w na brzuch i ew. jakies pompki itp. Z gory dzieki za wszelkie rady i sugestie.

[...] Schudnąc Staż treningowy na słowni: wcale Uprawiane inne sporty: wcale Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brzuszki rożnego rodzaju,pompki rożnego rodzaju ogólne Ćwiczenia domowe,do siłowni daleko :( Dieta: Zadna Przeciwskaznania medyczne: Zadne Zażywane suplementy: zadne lecz chce cos kupic :)

[...] górnych cześci ciała (brzuch, klatka piersiowa, barki,ręce ). Bardzo martwi mnie mój biceps ma zaledwie 24 cm. Nie potrafię zrobic ani jednego podciągniecia na drążku, pompki również nie mogę zrobic nawet jednej. W domu mam do dyspozycji (2 hantle po 4 kg, sztangę, sporo obciążenia,ekspander,pas do elektrostymulacji oraz pas vibroaction ) [...]

[...] w dół unoszenie nóg w zwisie na drążku m. naramienne wyciskanie sztangielek podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek w opadzie tułowia czwartek klata pompki na pięściach (chyba najlepsze cwiczenie na klate) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej rozpiętki tricepsy wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] odżywki i wybiorę sie na lepszą siłownie Poki co to Wzrost: 185cm Waga : 55-60kg ( nie wiem dokładnie ) Wiek : 15 lat Staż na siłowni : Systematycznie trenuje w domu ( pompki , brzuszki , podciąganie i inne domowe sposoby )Czyli raczej 0. Mój problem polega na tym , że ile bym nie zjadł i tak nic z tego nie będzie mase przybieram jedynie z [...]

Siema tak wyglądałem po dośc długim trenningu w domu (pompki brzuszki , przysiady ,itd)do dyspozycji miałem tylko hantelki. Od maja 2006 roku zacząlem chodzić na siłke trwało to ok 3 miechów i zrobiłem przerwe do teraz więc wygląd wiele się nie zmienił. Co poradzicie nad czym jescze mam popracować , wiem że nad wszystkim ale może wy ocenicie [...]

Witam jestem początkujący do tej pory ćwiczyłem dosyć często i regularnie ale bez większego planu. Próbuje coś stworzyć i potrzebuje waszej pomocy O to mój szkic planu : Pon Bieg ok.20-30min potem macham sztangielkami i na koniec aerobiczna 6 weidera Wto dzień wolny Sr : Chodzę na Halę gdzie z kolegami ćwiczę akro i capoeire 1,5h poświęcamy na [...]

siema. mam do was pytanie chcialem zacząc poważne cwiczenie, bo dotychczasz cwicze w domu tylko biceps tricpes a tak to tylko pompki ... cwiczenia tez nie sa bogate bo to 4 cwiczenia po 4 serie na triceps i na biceps robie oba cwiczenia w jeden dzien. cwicze od okolo pol roku nie liczac kiedys jakis 3 miesiecznych epizodow, ale zauwazylem ze mam [...]

[...] mojego planu treningowego cwicze w domu mam ławeczke z modlitewnikiem i maszyna do nóg, gryf lekko łamany, 2 hantle, sciskacze plan treningowy poniedzialek klatka pompki 12/12/12 wypychanie sztangielek skosem 12/12/12 rozpietki 10/10/10 triceps wyciskanie francuskie lezac 12/12/10 kickback 10/10/8 francuskie hantla siedzac 12/12/12 [...]

[...] B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Na silownie chodze 3 razy dziennie + jeden dzien w domu pompki, drazek i rozne takie klasyczne cwiczenia, zalezy mi glownie na masie. z moich obliczen zapotrzebowanie wyszlo 2647,75 kcal. Dlatego nie wiem czy ta dieta jest dobra, [...]

[...] bez parcia na jakieś wyniki, czy też wielkiej rozbudowy). Plan poniższy zakłada 3 dni treningu siłowego w domu (przy użyciu hantli oraz ćwiczeń bez sprzętu jak brzuszki, pompki czy przysiady), który będzie uzupełniany pływaniem oraz bieganiem (przy czym bieganie i pływanie nie będzie rozplanowane, a będą wykonywane w wolnym czasie, przy [...]

[...] - Aktywność w ciągu dnia: szkola , cwiczenia po szkole oraz bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie co 2 dzien, cwiczenia domowe typu drazek i pompki, abs na brzuch Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba [...]

Witam mam 17 lat i ważę 70 kg. Od roku ćwiczę u siebie w domu mam Hantle i ławkę , sztangi nie posiadam. Efekty sa dobre Klatka bardzo mi stwardniała i wyźeźbiła bicepsy tricepsy i barki to samo , ogólnie jestem zadowolony.Lecz gdy pokazałem plan mój jaki wykonuje stwiedził on ze jest zły , wiec chce wiedziec co wy o nim myślicie i czy sie nadaje [...]

[...] planie treningowym. Mam 18 lat, 178 wzrostu, 61 kilo wagi. W zasadzie jestem początkujący. Tzn. ćwiczę coś codziennie od początku roku ale są to jakieś tylko ćwiczenia typu pompki, podciągnięcia, przysiady więc cóż. Dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, góra dwa (ale to też dzień po dniu, wtorek środa) i to jest w zasadzie mój główny [...]

[...] taki wiecie jak to w podst. noi wyszlo ze mam mini adhd ale ja przeciez : -usiedze w miejscu nic nie robiąc (nie tłukac sie itp) -nie od******la mi ITp co maja adhd aa .. jest jesszcze pora w której ćwicze no to cwicze pod noc godzinke po posiłku i jazda z 1 godzinke wysiłku (hante, pompki,przysiady, itp) Pozdro

[...] spożycie węglowodanów do poziomu 60g oraz zjechać na około 2000kcal. Moja aktywność fizyczna wygląda następująco: 2 razy w tygodniu trening 40min siłowy +15 rowerek w domu (ćwiczę wszystkie partie mięśni) hatla, pompki, przysiady, brzuszki... 2-3 razy w tygodniu z rana wypijam kawę i wsiadam na rowerek 40min. Z góry dziękuję za rady. Pozdrawiam.

Witam, mam zamiar w niedalekiej przyszłości zacząć swoją przygodę na poważnie z siłownią, do tej pory jedynie ćwiczyłem systematycznie w domu tj. pompki, drążek, przysiady i ćwiczenia z hantlami. Poniżej wrzucam plan, który uznałem po namowie przez znajomego, że będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem, aczkolwiek chciałbym zaczerpnąć jeszcze Waszej [...]

[...] itd. Ćwiczę w domu, mój sprzęt jest słaby (tylko hantle, prowizoryczna ławeczka i modlitewnik, jakieś taborety). Mój plan: Cel: masa Poniedziałek, Czwartek klata + barki pompki na taboretach z obciążeniem - 4 serie (progresja)12<10<8=8 rozpiętki głową w góre - 4 serie x 8 powt. przenosy hantli lerząc w poprzek ławki - 4 serie x 10 powt. [...]